双脚不仅是我们人体赖以行走的根基，更是下肢6条重要经络的起始位置，它们分别是肝经、肾经、脾经、胃经、膀胱经、胆经。
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而在这些经络上面又有许多重要的穴位，我们现在的人由于长时间久坐，导致气血循环不畅，经常会感觉双腿发沉、酸胀、发凉，这些现象都与气血循环不畅有关。
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今天分享几个适合睡前练习的“足部养生操”给大家，睡前花几分钟时间坚持练习，不仅能疏通下半身经络、帮助气血循环，同时还能改善双脚冰凉、健脾胃、补益肝肾的好处，坚持一个月，脸色都变红润了！
1、转脚腕
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脚踝这个区域是下半身6条经络的 “交会点”，转经常转动脚踝相当于疏通了全身一半的经络，帮助气血下行，特别适合睡前练习。
方法：平躺在床上，或把双脚靠在墙边练也可以，先顺时针转动50圈，再逆时针转50圈。
2、勾脚+绷脚
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经常练习勾绷脚，不仅可以促进小腿血液循环，还可以让血液回流心脏，对心脏健康也有益。方法：双腿伸直，吸气时，勾脚尖，呼气时，绷脚尖，勾绷的时候速度放慢一些，配合匀速呼吸，持续练习100次。
3、脚趾石头剪刀布
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脚趾是神经和经络的 “末梢部位”，平时很少活动到它们，经常练习剪刀石头布可以激活末梢气血，帮身体打通 末梢位置的气血循环。
方法：平躺双腿伸直，按照上面图片演示，十个脚趾弯曲收紧，然后其余脚趾不动，大脚趾向上，最后十个脚趾充分张开，每个动作尽量停留3-5秒，重复练习20次。
4、对撞大脚趾和脚跟
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大脚趾旁对应着胃经和脾经，脚踝内侧对应肾经，肾气弱，脾胃不好的人多撞一撞大脚趾内侧和脚踝内侧，补益肾气，健脾胃。
方法:先大脚趾内侧对撞100次，然后再脚踝内侧对撞100次。
5、手心拍脚底
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脚底有众多重要穴位，拍打脚心可激活全身气血，像腿脚冰凉的人，坚持拍打能感觉到暖意涌入脚底。方法：抬翘起二郎腿，用右手空心掌拍打左脚掌心3-5分钟，然后换另外一侧。
最后练习5分钟金刚趴
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整套动作练习下来也就10来分钟，每天睡觉前按以上顺序做一遍，坚持1个月，气血足了，脸色也好了！
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